Top 10 śniadań do 200 Kcal: pyszne, lekkie i zdrowe pomysły

Dla wielu osób śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, który dostarcza energii na dobry start. Jeśli starasz się utrzymać zdrową wagę lub po prostu szukasz niskokalorycznych opcji, te pomysły na śniadania będą idealne! Przedstawiamy top 10 śniadań do 200 kcal, które są nie tylko smaczne, ale również łatwe do przygotowania i pełne wartości odżywczych.

1. Jogurt grecki z owocami

• Składniki: 100 g jogurtu greckiego (0% tłuszczu), 50 g świeżych jagód (truskawki, borówki, maliny).
• Kalorie: 180 kcal
• Przygotowanie: Jogurt grecki przełóż do miseczki, dodaj świeże owoce. Możesz dodać kilka listków mięty dla świeżości.

2. Omlet z białek jaj z warzywami

• Składniki: 3 białka jaj, 1/2 pomidora, 1/4 czerwonej papryki, 1/4 cebuli, sól, pieprz.
• Kalorie: 150 kcal
• Przygotowanie: Warzywa pokrój w drobną kostkę. Na patelni rozgrzej niewielką ilość oliwy, dodaj warzywa i podsmaż. Dodaj białka jaj, sól i pieprz. Smaż do momentu ścięcia się białek.

3. Smoothie szpinakowe

• Składniki: 1 garść szpinaku, 1/2 banana, 1/2 szklanki wody kokosowej.
• Kalorie: 190 kcal
• Przygotowanie: Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładki koktajl. Podawaj od razu.

4. Owsianka na wodzie z cynamonem

• Składniki: 30 g płatków owsianych, 1/2 łyżeczki cynamonu, 1 szklanka wody.
• Kalorie: 160 kcal
• Przygotowanie: Płatki owsiane zalej wodą i gotuj na małym ogniu do momentu, aż zgęstnieją. Dodaj cynamon i wymieszaj.

5. Chia pudding z mlekiem migdałowym

• Składniki: 2 łyżki nasion chia, 1/2 szklanki mleka migdałowego (niesłodzonego).
• Kalorie: 200 kcal
• Przygotowanie: Nasiona chia wymieszaj z mlekiem migdałowym i odstaw na noc do lodówki. Rano pudding jest gotowy do spożycia.

6. Kanapka z awokado na chlebie pełnoziarnistym

• Składniki: 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1/4 awokado, sól, pieprz.
• Kalorie: 200 kcal
• Przygotowanie: Awokado rozgnieć widelcem i rozsmaruj na kromce chleba. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

7. Jajko na twardo z warzywami

• Składniki: 1 jajko na twardo, 1 marchewka, 1/2 ogórka.
• Kalorie: 170 kcal
• Przygotowanie: Jajko ugotuj na twardo, marchewkę i ogórek pokrój w słupki. Podawaj razem jako zdrową przekąskę śniadaniową.

>>sprawdź również: Joga aerial- zawieś się w chmurach! Co to jest joga aerial i czy jest dla Ciebie?

8. Twarożek z pomidorem

• Składniki: 100 g chudego twarogu, 1 mały pomidor, sól, pieprz.
• Kalorie: 150 kcal
• Przygotowanie: Twaróg wymieszaj z pokrojonym w kostkę pomidorem. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

9. Tost z pełnoziarnistego chleba z hummusem

• Składniki: 1 kromka pełnoziarnistego chleba, 2 łyżki hummusu.
• Kalorie: 190 kcal
• Przygotowanie: Chleb podpiecz w tosterze, a następnie posmaruj hummusem. Możesz dodać kilka plasterków ogórka lub rzodkiewki.

10. Placuszki bananowe

• Składniki: 1 mały banan, 1 jajko.
• Kalorie: 200 kcal
• Przygotowanie: Banana rozgnieć widelcem i wymieszaj z jajkiem. Na patelni rozgrzej niewielką ilość oleju kokosowego i smaż małe placuszki z obu stron do zrumienienia.

Te niskokaloryczne śniadania to świetny sposób na rozpoczęcie dnia zdrowo i lekko, bez obawy o nadmiar kalorii. Każde z tych śniadań dostarcza nie tylko niezbędnych składników odżywczych, ale także smaku i satysfakcji. Wypróbuj nasze przepisy i ciesz się pysznymi śniadaniami do 200 kcal!

>>czytaj więcej: Najlepsze ćwiczenia na brzuch dla kobiet: Skuteczne treningi na płaski i silny brzuch!